Am 15. März ist der Weltschlaftag. Für die einen ist der Schlaf die größte Liebe, für die anderen kann er eine Herausforderung sein. Wie kann man also wirklich das Beste aus seiner Nacht herausholen? Wir führen hier einige Tipps auf und erklären, warum sie funktionieren. 

Keine Bildschirme, nur ein Buch!   

Das liegt auf der Hand, aber sich hinter einem hell erleuchteten Bildschirm zu verstecken, ist nicht gerade förderlich für deinen Schlaf. Der Grund dafür ist das blaue Licht, das dich wach und aufmerksam hält. Licht mit einem roten Unterton hingegen weckt den körpereigenen Stoff Melatonin (Schlafhormon).

Am besten legst du alle Bildschirme beiseite und greifst eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu einem Buch! Da dein Gehirn die Geschichte beim Lesen verarbeitet, wirst du automatisch schläfrig(er). Vermeide lieber einen spannenden Thriller oder ein emotionales Buch und wähle etwas Leichteres. In unseren Hotelzimmern und im Bücherregal in unserer ersten Etage gibt es eine große Auswahl. 

Sport und Schlaf    

Sport macht müde. Richtig? Auf lange Sicht ja, aber wenn du gerade ein anstrengendes Training hinter dich hast, strömt noch immer Adrenalin durch deinen Körper. Das ist nicht der beste Freund, wenn man schlafen gehen will. Wenn du dich sportlich betätigen möchtest, versuche es am frühen Morgen oder nach dem Aufwachen – das ist auch eine gute Möglichkeit, deinen Körper mit Energie zu versorgen. 

Optimiere deine Schlafumgebung  

Es gibt mehrere Elemente, die du an deiner Schlafumgebung verbessern kannst. Schaffe einen aufgeräumten, dunklen Raum mit frischer Luft, der aber nicht zu kalt sein sollte, etwa 20 Grad Celsius*. Die Temperatur in deinem Schlafzimmer hat einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität, obwohl sie natürlich von deinen Gewohnheiten und Vorlieben abhängt. Achte auch darauf, Außengeräusche zu reduzieren, zum Beispiel mit Ohrstöpseln. Lärm, z. B. durch Verkehr oder Nachbarn, kann zu schlechtem Schlaf und langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Kurzgefasst: ruhig, dunkel, frisch und sauber. 

Schlafe nicht zu lange    

Viele Menschen lieben es, auszuschlafen, vor allem, wenn es in einem bequemen Kingsize-Bett ist. Allerdings brauchen wir nicht sehr viel Schlaf, eigentlich nur 4,5 bis 5 Stunden. So wenig?! Ja, aber 5 Stunden tiefer Schlaf. Allerdings schläft man nicht durchgehend, sondern in Intervallen, die sich mit leichtem (Traum-)Schlaf abwechseln. Und da deine Nacht sowohl Tief- als auch Leichtschlaf enthält, sind etwa 6-8 Stunden im Bett wahrscheinlich am besten. Ein längerer Schlaf ist oft unnötig und kann zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie starken Kopfschmerzen oder sogar Diabetes* führen. 

Organisiere deinen Tag 

Mit anderen Worten: schaffe einen Rhythmus. Lege eine Zeit fest, zu der du zu Bett gehst und zu der du wieder aufstehst. Versuche, gleich nach dem Aufstehen Sport zu treiben, und gehe tagsüber viel nach draußen. Helles Tageslicht verbessert sowohl deine Energie am Tag als auch die Qualität deines Schlafes in der Nacht. Deine innere Uhr, der so genannte zirkadiane Rhythmus, kann leicht feststellen, wann es Zeit zum Schlafen ist, wenn du ausreichend Tageslicht erhalten habst. 

Finde vor dem Schlafengehen Entspannung  

Wenn du nicht viel liest, aber nach etwas Beruhigendem suchst, kannst du Entspannungsübungen oder ein warmes Bad in Erwägung ziehen. Heutzutage gibt es tolle Apps, mit denen du Schlafmeditationen durchführen kannst. Du kannst aber auch ohne dein Handy Übungen machen, z. B. eine Atemübung oder Muskelentspannung. Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche wirken ebenfalls Wunder. Die Wärme des Wassers bringt deinen Körper dazu, zusätzliches Melatonin (das Schlafhormon) zu produzieren, damit du danach ruhiger einschlafen kannst. 

Stelle deine Ernährung um 

Das heißt nicht, dass du dein Lieblingsessen gleich wegwerfen musst, aber achte auf die Menge. Wenn d vor dem Schlafengehen zu viel ist, kann dies nämlich große Auswirkungen auf deinen Schlaf haben. Die zusätzlichen Kalorien regen deinen Stoffwechsel (Fettverbrennung) stark an, lassen deine Körpertemperatur ansteigen, erhöhen die Gehirnaktivität während des Tiefschlafs (REM) und führen zu unscharfen Träumen oder Albträumen. Außerdem schaltet dein Körper in einen aktiven Modus, wenn du gerade viele Nährstoffe zu dich genommen hast, was dich länger wach hält. Esse und trinke also nicht zu viel kurz vor dem Schlafengehen. 

Träumt weiter in Casa   

Habt ihr auch spontan Lust, euch in unsere großen, weichen Betten zu kuscheln? Das könnt ihr! Mit warmen, aber leichten Laken, mehreren Kissen und dicken Vorhängen für eine 6- bis 8-stündige Nacht mit tiefem Schlaf UND mit einem Traum zum Nachtisch. Bucht jetzt eure Übernachtung im Casa und wir sehen uns bald wieder. Schlaft gut! 

* Die obigen Informationen stammen aus Studien des NCBI (National Center for Biotechnology Information).